Sinopse do Episódio "Cadência ideal de pedalada"

A análise da cadência ideal para treinar e para competir. É normal a cadência diferir entre atletas que apresentam também diferentes características e capacidades. Assim, é importante analisar o que está associado a cadências baixas e elevadas e o que será a cadência ideal para evoluirmos na modalidade. Descobre mais neste episódio.

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• As Caimbras
• Como gerir a intensidade (watts) e a duração das séries nos treinos indoor [Ciclismo]
• Protocolos de avaliação para atletas: amadores Vs profissionais
• Quantos níveis de treino utilizar no Ciclismo
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• Quantos watts conseguimos evoluir ao Limiar Anaeróbio durante uma época?
• Treino na Zona 2: determinação da intensidade alvo
• A frequência cardíaca como indicador do treino?
• Considerações importantes no treino indoor [rolos]
• Quanto tempo de transição entre épocas?
• Treino Estruturado: vantagens!
• Análise da Performance
• Tributo CTAD
• Novos GPS de Corrida com medição da potência: cuidados a ter!
• Dicas para a “manutenção” do GPS (monitor) e plataforma de Treino
• Métricas de Treino: TSS [Training Stress Score]
• Métricas de Treino: IF [Intensity Factor]
• Métricas do Treino: NP [potência normalizada]
• Bicicleta ergométrica ou rolos na avaliação desportiva?
• Necessidades energéticas em esforço: devemos guiar por valores genéricos ou individuais?
• Cadência e Potência com “zeros” no treino: sim ou não?
• Porque é que a FC não é um bom indicador de treino?
• Gestão do esforço em prova
• CTAD Podcast está de volta!
• A suplementação em modalidades desportivas de endurance. Devemos auto-“suplementar”?
• A importância do Sono
• Training Peaks - novas funcionalidades
• A pré-época desportiva em modalidades desportivas de endurance
• A importância do treino na “zona 2”
• O plano para a Maratona: o objectivo/pace, as necessidades energéticas, o perfil do atleta
• Wearables: bem estar, saúde e treino
• Equipamentos de suporte ao Treino
• 20º Aniversário CTAD
• Níveis de Treino Fisiológicos
• Remoção e Acumulação de Lactato
• VLamáx - Capacidade Glicolítica do atleta
• FatMáx - Combustão máxima de gordura
• CarbMáx - Combustão de Hidratos de Carbono em Esforço
• Core Training e treino de endurance
• A análise da pedalada: estrutura muscular, diferença de força e eficiência do gesto
• Teste de Lactato - aspectos importantes no planeamento da avaliação.
• TrainingPeaks: uma má ferramenta de treino?
• Necessidades Nutricionais em esforço
• Dor nas Costas (Ciclismo)
• Treino Intervalado #2
• Treino Intervalado #1
• A importância da flexibilidade no Ciclismo
• Cadência ideal de pedalada
• Níveis de treino no Ciclismo (ou na corrida)
• Como iniciar o treino de corrida.
• BikeFit - a pertinência da avaliação biomecânica do Ciclista (amador ou profissional)
• Como treinar o VO2máx
• Conversão do treino de Bike para Rolos
• Como treinar o FTP (Limiar Anaeróbio)
• VO2máx - Consumo Máximo de Oxigénio
• FTP - Functional Threshold Power
• Treino de base na pré-época
• Reforço Muscular no Ciclismo: sim ou não?
• A análise da composição corporal
• Regresso aos Treinos
• Planeamento da Época Desportiva
• Que potenciometro escolher?
• A transição entre épocas desportivas
• A quantificação da carga de treino na Corrida de longa distância (TSS)
• Quantas avaliações de controlo do treino devemos realizar por época desportiva
• Potência ou Frequência Cardíaca? Qual a melhor ferramenta para o treino em ciclismo?
• O peso corporal do atleta
• CTAD by Tiago Aragão (apresentação)