Hoje em dia, trabalhar de 6 a 8 horas ou mais sentados é praticamente um padrão nos escritórios modernos, e isto conduz a uma série de problemas que, além de baixarem o nosso rendimento laboral, podem afetar a nossa saúde. Nesta oportunidade tomaremos nota dos conselhos dos especialistas, e convidá-lo-emos a incorporar Pausas Ativas na sua rotina de trabalho.
O que são as Pausas Ativas Laborais?
As Pausas Ativas são frequentemente catalogadas por alguns colaboradores como perdas de tempo; contudo, não poderiam estar mais enganados. Estudos importantes demonstraram que realizar uma mesma atividade sem nenhum tipo de pausa ativa faz com que o rendimento sofra uma deterioração, e isto afeta evidentemente o desempenho e os resultados que as empresas e organizações esperam de nós.
As pausas ativas proporcionam, mediante alongamentos simples ou complexos, a oportunidade para que o nosso corpo ative novamente a nossa mente, e assim não soframos de stress excessivo, nem de problemas de articulações, e/ou de tantas novas “doenças” dos ofícios sedentários como o trabalhar num escritório.
Adicionalmente, as Pausas Ativas estão pensadas para aqueles que passam muito tempo em frente ao computador, e evitam que os seus músculos adquiram posturas pouco adequadas e percam tonicidade, o que se repercute numa deterioração da saúde, da qualidade de vida e dos resultados que podemos oferecer como equipa humana.
Quanto tempo é aceitável para as Pausas Ativas?
Este é um tema muito discutido: alguns centram-se nos 5 minutos a cada hora, e outros, pelo contrário, falam de 10 minutos a cada 45 minutos. Em ambas as teses encontramos pontos a favor e contra, que devem ser conciliados sem afetar as nossas tarefas, o que poria em risco o nosso trabalho.
É importante tentar realizar estas pausas ativas nos momentos mais oportunos, e forçarmo-nos, inclusive com um alarme, a realizá-las, para que em poucos dias tenhamos este hábito somado ao nosso labor diário.
Vantagens e Benefícios das Pausas Ativas
- Reativa a energia das pessoas, pelo que o seu estado de alerta melhora.
- Afeta positivamente a relação com os colegas de trabalho.
- Previne lesões osteomusculares e mentais como o stress ou o nervosismo.
- Relaxa os membros corporais mais exigidos no trabalho.
- Gera consciência da saúde física e mental.
- Quebra a rotina e motiva a sua execução.
- Previne afeções por excesso de exposição ao ecrã ou monitor.
Doenças comuns nos escritórios
- Doenças do aparelho respiratório.
- Lesões no túnel cárpico.
- Alterações oculares.
- Lesões osteomusculares (por carga física).
- Doenças cardiovasculares.
- Alterações neurotóxicas.
- Perdas da capacidade auditiva.
- Alterações da pele.
- Carga mental negativa.
O que fazer durante as Pausas Ativas?
O básico e fundamental é o alongamento do nosso corpo. Isto depende muito, e em parte, da nossa condição física e da nossa atividade desportiva habitual.
Mostramos de seguida alguns dos mais básicos e simples, que sem dúvida trarão uma melhoria importante ao seu dia de trabalho.
Exercícios com uma cadeira comum
De seguida, alguns exemplos com uma cadeira simples, caso o nosso ambiente de trabalho o permita.
Outros exercícios que podemos aplicar
Fechamos esta entrega convidando-os a fazer parte da solução e a partilhar esta informação nos seus escritórios, gerando assim políticas que beneficiem tanto o empregador como os que trabalham dia a dia sentados… Tal como passam a maior parte do tempo os Engenheiros zarza.
