Sinopse do Episódio "Série VBT - Programa 2: Perfil carga-velocidade"

No episódio de hoje vamos apresentar alguns conceitos do perfil carga-velocidade (PCV) e como fazer os ajustes do treinamento com base nessa ferramenta. A elaboração do PCV individual é uma das primeiras etapas no delineamento em um programa utilizando VBT. A partir do PCV é possível estimar as cargas de 1RM e realizar o ajuste de carga diário dos atletas. Link para download da planilha no final da descrição. https://ergonauta.com.br/index.php/downloads/ ou https://ergonauta.com.br/wp-content/uploads/2021/01/Planilha-VBT-Ergonauta-bloqueada.xlsx Locução por Rafael Blanco (bolsista do Programa de Extensão em Musculação - PEM)

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• Momento da Nutrição: BCAA - colaboração do nutricionista Mahmud Saleh
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• Intensidade das cargas e adaptações ao treinamento
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• Tipo de treino e frequência semanal
• Alongamento e aquecimento na musculação
• O que é 1RM e como estimar
• Séries realizadas até a exaustão são fundamentais?
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• Prevenção de lesões no Futebol - Colaboração do Prof. Ms. Henrique Silva de Oliveira
• Treinamento de força no futebol
• A ordem de realização do exercícios da série importa?
• Minuto da Musculação - Número de repetições X intensidade
• Minuto da Musculação - Programa de Abertura