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Ouvir "#04 Como Perder Gordura e Ganhar Massa Magra AO MESMO TEMPO? "
Sinopse do Episódio
Você já se perguntou se é possível perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo? A resposta é sim, e neste episódio, você vai descobrir o segredo por trás desse desafio com um bate papo com a nutricionista esportiva Gabrielle Marques Garcia.
Nós mergulhamos fundo neste tema e discutimos:
🍏 Quem realmente se beneficia dessa dieta e por que ela não é para todos.
📊 Como calcular suas necessidades calóricas diárias de forma personalizada.
🥗 Quais escolhas alimentares são mais adequadas para alcançar seus objetivos.
💪 A importância da musculação e como organizá-la em seu treino.
🏃♀️ Como adicionar o cardio de forma eficaz em sua rotina.
💡 E muito mais insights valiosos para ajudá-lo a transformar seu corpo.
Não perca a oportunidade de descobrir como atingir seus objetivos de perda de peso e ganho de massa magra, mesmo se você não é fã de academias. Se você quer aprender como transformar sua vida, este episódio é para você!
🔗 Confira todas as referências e entre em contato com a nossa nutricionista convidada, Gabrielle Garcia, na descrição abaixo.
Instagram Gabi: https://www.instagram.com/gmarquesnutri/
Equações para calcular suas necessidades calóricas:
Harris Benedict:
Feminino: 655 + (9,6 x P) + (1,9 x A) – (4,7 x I)
Masculino: 66 + (13,8 x P) + (5,0 x A) – (6,8 x I)
Mifflin:
Feminino: (10 x P) + (6,25 x A) – (5,0 x I) – 161
Masculino: (10 x P) + (6,25 x A) – (5,0 x I) + 5
Referências:
Creatine for neuroprotection in neurodegenerative disease: end of story?https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26748651/
.
A randomized, double-blind, placebo-controlled, proof-of-concept trial of creatine monohydrate as adjunctive treatment for bipolar depression
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29177955/
.
Acute citrulline malate supplementation improves upper- and lower-body submaximal weightlifting exercise performance in resistance-trained females
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26658899/
.
β-alanine supplementation to improve exercise capacity and performance: a systematic review and meta-analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27797728/
.
Bjørnland, T., Langaas, M., Grill, V., & Mostad, I. L. (2017). Assessing gene-environment interaction effects of FTO, MC4R and lifestyle factors on obesity using an extreme phenotype sampling design: Results from the HUNT study. PLoS One, 12(4), e0175071.
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0175071
Nós mergulhamos fundo neste tema e discutimos:
🍏 Quem realmente se beneficia dessa dieta e por que ela não é para todos.
📊 Como calcular suas necessidades calóricas diárias de forma personalizada.
🥗 Quais escolhas alimentares são mais adequadas para alcançar seus objetivos.
💪 A importância da musculação e como organizá-la em seu treino.
🏃♀️ Como adicionar o cardio de forma eficaz em sua rotina.
💡 E muito mais insights valiosos para ajudá-lo a transformar seu corpo.
Não perca a oportunidade de descobrir como atingir seus objetivos de perda de peso e ganho de massa magra, mesmo se você não é fã de academias. Se você quer aprender como transformar sua vida, este episódio é para você!
🔗 Confira todas as referências e entre em contato com a nossa nutricionista convidada, Gabrielle Garcia, na descrição abaixo.
Instagram Gabi: https://www.instagram.com/gmarquesnutri/
Equações para calcular suas necessidades calóricas:
Harris Benedict:
Feminino: 655 + (9,6 x P) + (1,9 x A) – (4,7 x I)
Masculino: 66 + (13,8 x P) + (5,0 x A) – (6,8 x I)
Mifflin:
Feminino: (10 x P) + (6,25 x A) – (5,0 x I) – 161
Masculino: (10 x P) + (6,25 x A) – (5,0 x I) + 5
Referências:
Creatine for neuroprotection in neurodegenerative disease: end of story?https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26748651/
.
A randomized, double-blind, placebo-controlled, proof-of-concept trial of creatine monohydrate as adjunctive treatment for bipolar depression
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29177955/
.
Acute citrulline malate supplementation improves upper- and lower-body submaximal weightlifting exercise performance in resistance-trained females
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26658899/
.
β-alanine supplementation to improve exercise capacity and performance: a systematic review and meta-analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27797728/
.
Bjørnland, T., Langaas, M., Grill, V., & Mostad, I. L. (2017). Assessing gene-environment interaction effects of FTO, MC4R and lifestyle factors on obesity using an extreme phenotype sampling design: Results from the HUNT study. PLoS One, 12(4), e0175071.
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0175071
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