(00:00:00) Introdução: Pare de Rolar a Tela e Respire (Pausa na Comparação)
(00:00:38) O Gatilho da Inveja: O Aperto no Peito ao Ver o Sucesso Alheio no Instagram
(00:01:21) A Verdade Libertadora: Inveja é Humana, Não Te Torna Uma Pessoa Má
(00:02:02) A Biologia da Inveja: Um Sensor de Desigualdade Evolutivo (Richard Smith)
(00:02:31) A Escolha: Inveja como Informação do Desejo vs. Veneno de Autopunição
(00:02:53) As Duas Mentiras da Inveja: Escassez ("Se Eles Têm, Eu Não") e Mérito
(00:03:12) Validação Emocional: "O Sucesso Deles Não Impede o Meu" (Admirar sem Diminuir)
(00:03:48) TCC na Prática: Identificando o Pensamento Automático de Escassez
(00:04:36) O Ciclo da Inveja: Comparação, Conclusão "Ele Sim, Eu Não" e Frustração
(00:05:14) Técnica de Nomeação: Crie Distância do Julgamento (Você Não é a Inveja)
(00:06:04) Questionando a Realidade 1: "Eu Nunca Vou Ter Isso" (Medo vs. Fato)
(00:06:52) Questionando a Realidade 2: "Estou Atrasado Demais" (Existe Cronograma Oficial?)
(00:07:39) Questionando a Realidade 3: "Se Fosse Bom, Já Teria Conseguido" (Sorte e Timing)
(00:08:57) Reestruturação Cognitiva: De "Nunca Terei" para "É Possível, O Que Preciso Fazer?"
(00:09:35) Substituição: De "Estou Atrasado" para "Estou no Meu Tempo"
(00:10:02) Substituição: De "Não Sou Bom" para "Estou Construindo e Caminhando"
(00:10:36) Transformação: Use a Inveja como Mapa do Que Você Quer (Inspiração)
(00:11:05) Ancoragem Sensorial: Saindo da Linha do Tempo Imaginária para o Agora
(00:12:42) Verdades Finais: O Sucesso Não é Uma Pizza (Não Acaba se Alguém Pega)
(00:13:07) Conclusão: A Jornada Deles Não Anula a Sua – Você Tem Sua Própria Luz

Podcast de Psicologia, o seu refúgio semanal para desvendar os segredos da mente humana. Apresentado por Renan Daniel, estudante de Psicologia, este podcast é a sua caixa de ferramentas psicológicas para uma vida mais plena, consciente e com propósito. Aqui, a psicologia não é apenas teoria; é a base para estratégias acionáveis e cientificamente comprovadas que você pode aplicar no seu dia a dia. #PodcastdePsicologia #Psicologia #Autoconhecimento #SaudeMental #DesenvolvimentoPessoal #AutoAjudaSite | Youtube | Spotify | Apple Podcasts | Amazon Music/Audible | Deezer | Instagram | TikTokTranscrição: Ei, para de rolar a tela por um segundo. Respira fundo comigo agora. Inspira pelo nariz. Um. Dois. Três. Quatro. Segura um. Dois. Agora solta pela boca. Um. Dois. Três. Quatro, cinco, seis. Pronto. Você acabou de dar uma pausa naquela sensação ruim. Se você está ouvindo isso agora, provavelmente você acabou de ver algo. Uma conquista de alguém. Um post no Instagram ou uma notícia de sucesso. E sentiu aquele aperto no peito, aquela mistura de por que não eu? E com Eu nunca vou conseguir isso. Eu sei como é, essa dor é universal. Este não é um episódio normal. Esse é um espaço de paz interna e nos próximos minutos eu vou te guiar por uma técnica da terapia cognitivo comportamental focada em pensamentos comparativos e escassez, mas sem jargão, sem te fazer sentir culpado por sentir inveja. Só eu, você e essa voz que insiste em te comparar com todo mundo. Eu sou o Renan, Daniel. E hoje eu vou te dizer que a inveja não é feia ou imatura. Eu vou te mostrar que inveja humana e que você pode transformar ela em um combustível muito poderoso ao invés de veneno. Então salve esse episódio e ouve quando a comparação doer, prometo que vai te ajudar a voltar a focar na sua própria jornada. Então respira comigo mais uma vez. Primeiro deixa eu te dizer algo que ninguém tem coragem de te falar. Sentir inveja não te torna uma pessoa má, não te torna mesquinho, não te torna pequeno, não te torna menos digno do sucesso. A inveja é uma emoção social básica. Está programada no seu cérebro como um sensor de desigualdade. Faz sentido evolutivo. O psicólogo Richard Smith, que pesquisou inveja por mais de trinta anos, ele descobriu algo que é libertador. Todo mundo sente inveja. Literalmente, todo mundo. A diferença é o que você faz com ela. A inveja pode ser um sinal do que você realmente quer ou é um veneno que pode te paralisar. Então ela pode ser informação. Ou ela pode somente ser autopunição. A inveja. E aí ela só vai virar destrutiva quando você acredita em duas mentiras. primeira. Se eles tem, eu não posso ter. E a segunda é se eles conseguiram, é porque eu não presto. Nenhuma das duas é verdade. Então nós vamos fazer uma coisa agora. Respira fundo e repete comigo mentalmente Eu estou sentindo inveja e está tudo bem sentir inveja. O sucesso deles não impede o meu. Eu posso admirar sem me diminuir. Pronto, Você acabou de validar a emoção sem alimentar veneno. E isso já é sabedoria. Agora nós vamos fazer algo da TCC identificar o pensamento automático que está transformando essa inveja em autopunição. Quando você sente inveja, sua mente não fica neutra. Ela vira uma juíza implacável e geralmente julga algo assim. Eu nunca vou ter o que ele ou ela tem. Eu estou atrasado demais. Todo mundo está à minha frente. Eu deveria estar mais avançado à essa altura. Se eu fosse bom o suficiente, já teria conseguido isso. Esses são pensamentos automáticos de escassez. Eles não são fatos, são interpretações de sua mente operando em modo de competição por sobrevivência. A TCC nos ensina que a inveja funciona assim. Se você vê alguém conquistando algo, sua mente compara automaticamente você a essa pessoa. Sua mente conclui ele Sim, eu não. Você sente Inadequação, frustração ou raiva e resulta na inveja. Mas tem um erro gigante nesse processo, né? Você, nesse caso específico. Está comparando o resultado deles com o seu processo. Então nós vamos pausar essa comparação. Agora, pense no pensamento que está mais alto na sua cabeça, aquela conclusão na sua mente que que você tirou sobre você. Identifique, Dê um nome para ela. Ah, esse é o pensamento. Eu nunca vou ter isso. Ah, esse é o pensamento. Eu estou atrasado demais. Só identifica sem julgar, sem lutar. E pronto. Ao nomear, você criou uma distância entre você e o julgamento. Você não é inveja. Você está sentindo inveja? Então respira novamente. Agora nós vamos questionar esse pensamento. Não para negar inveja, mas sim para testar se a conclusão da nossa mente é verdade. Se o pensamento é eu nunca vou ter o que ele ou ela tem. Vamos testar. Você tem certeza absoluta disso? Ou você está prevendo um futuro baseado no medo? Pense nisso. Você sabe tudo o que a pessoa fez para chegar até ali. Quanto tempo levou? Quantas tentativas você tem acesso aos mesmos recursos agora? Talvez não, mas terá no futuro? Nunca. E é um fato. É o medo disfarçado de uma previsão que você está fazendo. Viu? Nunca é uma mentira que sua mente conta quando você está com medo. Não é a realidade. Se o pensamento é eu estou atrasado demais, Vamos testar novamente. Atrasado em relação ao quê? A quem? Baseado em qual cronograma? Oficial da vida? Pensa nisso? Quem disse que existe idade certa para tudo? Você conhece a história de pessoas que começaram tarde e conseguiram comparar sua linha do tempo com a de outra pessoa? Faz sentido quando a vida é única. Viu? Atrasado pressupõe que existe uma corrida, mas não existe. Cada pessoa tem o seu ritmo. E agora? Se o pensamento é Se eu fosse bom o suficiente, já teria conseguido. Vamos testar novamente. Conseguir algo depende só de ser bom ou depende de timing, recursos, sorte e oportunidade. Contexto. Pensa nisso. Você já viu pessoas boas o suficiente que ainda não conseguiram por questões externas? Eu já vi um monte. Você já viu pessoas que conseguiram com menos habilidade, mas por mais oportunidade? Eu já vi várias. Sucesso é cem por cento mérito ou tem variáveis que as pessoas e você não controla? Viu? Você está confundindo não ter conseguindo não ter conseguido ainda com não ser bom o suficiente. E são coisas completamente diferentes. Agora respira fundo. Sente a diferença, a inveja. Ela ainda está aí, mas a certeza de que você não é capaz já ficou para trás porque você testou a história contra a realidade e a realidade. Por incrível que pareça, é sempre mais generosa do que os seus pensamentos quando você está com inveja. Agora nós vamos substituir aquela interpretação de escassez por uma verdade com mais abundância. Não é negar a inveja, mas sim reescrever a história de uma forma mais realista. Então, se era, eu nunca vou ter o que ele ou ela tem agora. E eles conseguiram algo que eu também quero. Isso me mostra que é possível. Agora eu pergunto o que eu preciso fazer para chegar lá? Repete mentalmente comigo. Se eles conseguiram, é possível. O que eu preciso fazer? Bom, se era, eu estou atrasado demais agora e eu estou no meu tempo. Comparar minha jornada com a dos outros é injusto comigo. Eu posso aprender com eles sem me punir, repete mentalmente. Eu estou no meu tempo. Posso aprender sem me punir. Se era, Se eu fosse bom o suficiente, já teria conseguido. Agora é. Eu estou construindo. Ainda não cheguei, mas estou caminhando. Sucesso não é somente habilidade, é também persistência e timing, repete. Eu estou construindo. Ainda não cheguei, mas estou caminhando. Sente como isso te liberta, Não é fingir que a inveja sumiu. É transformar a inveja em informação. Inveja te mostra o que é, o que você quer. Agora você pode estudar o caminho da pessoa, o que ela fez, adaptar para a sua realidade, o que eu posso fazer e agir em vez de ruminar? Qual o próximo passo? Inveja vira combustível quando você para de se comparar e começa a se inspirar. Respira fundo de novo. Agora nós vamos te trazer para o presente, porque inveja ela te joga numa linha do tempo imaginária onde todo mundo está a frente. Você está parado. Mas se você só existe agora e agora, você tem recursos, habilidades e oportunidades que são suas. Nós vamos fazer uma ancoragem sensorial. Olha para cinco coisas que você vê ao seu redor. Olha em volta, nomeia mentalmente essas cinco coisas. Mesa. Parede, celular. Quatro coisas que você sente no seu corpo pés no chão, Roupa na pele. Três coisas que você ouve Sua respiração. Barulho externo. Silêncio. Duas coisas que você cheira O perfume. O ar, o ambiente, o que vier. E agora uma coisa que você pode saborear gosto na boca. Uma memória de um sabor. Pronto, você está aqui. Agora é presente. A inveja. Ela está aí, mas a sua vida também está. E na sua vida você está construindo coisas pequenas, talvez, mas reais. O sucesso deles não apaga o seu. E isso já é uma verdade. Agora, antes de voltar para sua jornada, deixa eu te falar algumas verdades. O sucesso não é uma pizza, não acaba. Se alguém pega um pedaço, não significa que sobrou menos para você. Você não está atrasado. Você está no seu tempo e o seu tempo é perfeito porque é único. É o único que você tem. Inveja é informação, não sentença. Ela te mostr

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