Você já pensou que correr é, na prática, uma sequência de saltos?Pois é: cada passada é um pequeno “voo”, e existe um tipo de treino que explora justamente essa característica para transformar sua corrida. Estamos falando da pliometria.Neste episódio do Km41 Podcast, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) explicam o que é a pliometria, por que corredores devem incluí-la em seus treinos e como aplicá-la de forma segura e progressiva.📌 O que você vai ouvir neste episódio:O que é pliometria e como funciona o ciclo de alongamento-encurtamento.Benefícios da pliometria para corredores: economia de corrida, força reativa, coordenação e redução do tempo de contato com o solo.Quando e como inserir no treino sem risco de lesões.Exemplos práticos de exercícios para iniciantes, intermediários e avançados.Evidências científicas que comprovam os ganhos na performance de corredores de média e longa distância.🔗 Referências citadas:POTENCIALIZAÇÃO DA PERFORMANCE DE CORRIDA POR MEIO DE EXERCÍCIOS PLIOMÉTRICOS: UMA REVISÃO ABRANGENTEEihara Y et al. Heavy Resistance Training Versus Plyometric Training for Improving Running Economy and Running Time Trial Performance: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med Open. 2022.Marcos Soares Francischini – A influência do treinamento pliométrico na economia de corrida em atletas de endurance (UNICAMP, 2016).Ramírez-Campillo R et al. Effects of plyometric training on endurance and explosive strength performance in competitive middle- and long-distance runners. J Strength Cond Res. 2014.👉 Apoie o projeto: https://apoia.se/km41podcast👉 Siga no Instagram: @km41_podcast | @dr.andremoraesnefrologia🎧 Km41 Podcast — Corrida de rua discutida com ciência, prática e paixão.Tags / Palavras-chave para alcance:corrida de rua, corrida, running, corrida longa distância, treinamento de corrida, pliometria, exercícios pliométricos, corrida eficiente, economia de corrida, performance na corrida, como correr melhor, treino de corrida, fortalecimento para corredores, corrida amadora, corrida profissional, km41 podcast.

Ver todos los episodios