"Quantos aqui já se sentiram exaustos sem motivo aparente?" Apresente a estrutura da palestra: "Hoje vamos entender o que é o burnout, como ele surge, seus sinais e como podemos enfrentá-lo." A palavra "burnout" vem do inglês e se pronuncia: /bârn-áut/ Ou seja, soa como: "bârn" (como em "barne") + "áut" (como em "out" em inglês) Pronúncia aproximada em português: “bârnáut” A palavra significa esgotamento físico, mental e emocional, geralmente causado por excesso de trabalho ou estresse prolongado. Se quiser, posso te ajudar a identificar sinais de burnout ou como lidar com isso. Deseja? --- 2. O que é o Burnout Definição formal Burnout é uma síndrome psicológica reconhecida pela Organização Mundial da Saúde (OMS), causada por estresse crônico no trabalho que não foi gerenciado com sucesso. Os 3 pilares do Burnout (modelo de Maslach): 1. Exaustão emocional: Sentimento constante de cansaço físico e mental. 2. Despersonalização: A pessoa se torna indiferente ao trabalho ou às pessoas, como se estivesse no “piloto automático”. 3. Baixa realização pessoal: Sensação de incompetência, como se nada que faz tivesse valor. Mensagem importante: Não é frescura nem falta de força de vontade — é um colapso emocional real, com consequências graves. --- 3. Sintomas e Sinais Sintomas físicos: Dores de cabeça e musculares constantes Cansaço excessivo, mesmo após descansar Problemas gastrointestinais Insônia ou sono não reparador Sintomas emocionais: Irritabilidade e mudanças de humor Sensação de fracasso Baixa autoestima Desmotivação com tudo Sintomas comportamentais: Isolamento Atrasos frequentes ou faltas Redução na produtividade Observação: O burnout é diferente da depressão, mas pode evoluir para ela se não tratado. --- 4. Causas mais comuns No trabalho: Sobrecarga de tarefas Falta de apoio da liderança Falta de reconhecimento Pressão constante por resultados Ambientes tóxicos ou competitivos demais Na vida pessoal: Autoexigência excessiva Falta de equilíbrio entre trabalho e vida pessoal Falta de tempo para lazer, descanso e autocuidado A cultura do "trabalhar até cair" é perigosa e precisa ser revista. --- 5. O impacto do Burnout Consequências sérias: Pode gerar doenças físicas (como hipertensão, diabetes) Agrava transtornos mentais (ansiedade, depressão) Afeta relacionamentos pessoais (isolamento, irritabilidade) No trabalho: leva à queda de produtividade, afastamentos, rotatividade Dado de impacto: Segundo o IBOPE (2024), 6 em cada 10 brasileiros relatam sintomas de esgotamento. É uma epidemia silenciosa. --- 6. Como prevenir e lidar com o Burnout Cuidados individuais: Reconhecer os próprios limites Estabelecer pausas e descanso de verdade Praticar atividades que aliviem o estresse (ex: meditação, exercícios) Ter hobbies, lazer e contato com pessoas queridas Procurar ajuda psicológica quando necessário No ambiente profissional: Ter liderança empática Respeitar horários e limites dos colaboradores Criar uma cultura de valorização e escuta Oferecer suporte emocional e psicológico Resumo: Prevenção começa com autoconsciência, mas também exige mudança coletiva. --- 7. Exercício prático Mini autoavaliação: Faça os participantes responderem perguntas como: “Tenho prazer no meu trabalho?” “Me sinto constantemente cansado?” “Sinto que estou vivendo no automático?” Objetivo: Levar o público à reflexão e estimular ações de autocuidado. --- 8. Encerramento Reforce que burnout é sério e que ninguém precisa chegar ao limite para mudar. Diga algo como: "Você é seu maior recurso. Cuidar de você não é luxo, é sobrevivência." Deixe espaço para perguntas, se houver tempo.

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