PALESTRA: MINDFULNESS (ATENÇÃO PLENA) Tema: Estar presente transforma 1. Introdução Pergunta retórica: “Quantas vezes você vive no piloto automático?” Breve definição: Mindfulness é a prática de estar plenamente presente, com consciência e sem julgamentos, no momento atual. 2. Origem do Mindfulness Tradição ancestral: Enraizada no budismo há mais de 2.500 anos. Mindfulness moderno: Desenvolvido cientificamente por Jon Kabat-Zinn, médico norte-americano. Ano de criação: Em 1979, criou o programa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) na Universidade de Massachusetts. 3. País que mais utiliza Estados Unidos: líder em uso e pesquisa sobre mindfulness, aplicado em saúde, educação, empresas e até no exército. Também amplamente usado no Reino Unido, Canadá, Austrália e países escandinavos. 4. Práticas comuns de mindfulness Meditação com foco na respiração Escaneamento corporal (body scan) Comer com atenção plena Caminhada consciente Atenção aos sons, cheiros, e sensações do corpo 5. Benefícios comprovados Mentais e Emocionais Redução de estresse, ansiedade e depressão Melhora da concentração e clareza mental Aumento da resiliência emocional e da autocompaixão Físicos Redução da dor crônica Melhora do sono Fortalecimento do sistema imunológico Relacionamentos e comportamento Melhora da empatia e escuta ativa Redução de comportamentos impulsivos Mais equilíbrio nas relações pessoais e profissionais 6. Estudos científicos importantes ÁreaEstudoAutor / AnoResultadoEstresse & ImunidadeDavidson et al. (2003)Redução de estresse e melhora na imunidadeFoco & MemóriaMrazek et al. (2013)Aumento de atenção e desempenho acadêmicoDepressãoTeasdale et al. (2000)Prevenção de recaídas depressivas com MBCTDor CrônicaKabat-Zinn et al. (1985)Redução significativa da dorCérebroHolzel et al. (2011)Aumento da massa cinzenta no cérebro 7. Encerramento Frase de impacto: “Você não pode parar as ondas, mas pode aprender a surfar.” – Jon Kabat-Zinn Convite à prática: Proponha 1 minuto de respiração consciente com o público (se apropriado). Dica final: Pratique 5 minutos por dia. A transformação começa com o primeiro passo.

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