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Sinopse do Episódio
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Nesse episódio, falo sobre 3 pequenos ajustes que podemos fazer na nossa rotina, super fáceis de serem implementados, mas que possuem um enorme impacto na nossa disposição, capacidade de concentração e aprendizado.
E, como prometido, segue abaixo a lista de referências:
1) Krause et al (2017) - The sleep-deprived human brain. Nature Reviews (artigo de revisão falando os vários déficits causadas pela falta de sono) https://www.nature.com/articles/nrn.2017.55
2) Van Dongen et al (2003) - The Cumulative Cost of Additional Wakefulness: Dose-Response Effects on Neurobehavioral Functions and Sleep Physiology From Chronic Sleep Restriction and Total Sleep Deprivation. SLEEP (artigo muito citado sobre o processo cumulativo do déficit de atenção causado por falta de sono) https://academic.oup.com/sleep/article/26/2/117/2709164
3) Hudson et al (2019) - Sleep deprivation, vigilant attention, and brain function: a review. Neuropsychopharmacology (artigo que também fala sobre sono, mas discute também sobre os benefício da pausa para restauração da atenção e sobre o sono local) https://www.nature.com/articles/s41386-019-0432-6
4) Schlichting and Preston (2014) - Memory reactivation during rest supports upcoming learning of related content. PNAS (exemplo de trabalho mostrando a reativação da memória durante uma pausa) https://www.pnas.org/content/111/44/15845
5) Ong et al (2019) - A daytime nap restores hippocampal function and improves declarative learning. SLEEP (artigo mostrando benefício da SONECA para memória) https://academic.oup.com/sleep/article/43/9/zsaa058/5813764
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Nesse episódio, falo sobre 3 pequenos ajustes que podemos fazer na nossa rotina, super fáceis de serem implementados, mas que possuem um enorme impacto na nossa disposição, capacidade de concentração e aprendizado.
E, como prometido, segue abaixo a lista de referências:
1) Krause et al (2017) - The sleep-deprived human brain. Nature Reviews (artigo de revisão falando os vários déficits causadas pela falta de sono) https://www.nature.com/articles/nrn.2017.55
2) Van Dongen et al (2003) - The Cumulative Cost of Additional Wakefulness: Dose-Response Effects on Neurobehavioral Functions and Sleep Physiology From Chronic Sleep Restriction and Total Sleep Deprivation. SLEEP (artigo muito citado sobre o processo cumulativo do déficit de atenção causado por falta de sono) https://academic.oup.com/sleep/article/26/2/117/2709164
3) Hudson et al (2019) - Sleep deprivation, vigilant attention, and brain function: a review. Neuropsychopharmacology (artigo que também fala sobre sono, mas discute também sobre os benefício da pausa para restauração da atenção e sobre o sono local) https://www.nature.com/articles/s41386-019-0432-6
4) Schlichting and Preston (2014) - Memory reactivation during rest supports upcoming learning of related content. PNAS (exemplo de trabalho mostrando a reativação da memória durante uma pausa) https://www.pnas.org/content/111/44/15845
5) Ong et al (2019) - A daytime nap restores hippocampal function and improves declarative learning. SLEEP (artigo mostrando benefício da SONECA para memória) https://academic.oup.com/sleep/article/43/9/zsaa058/5813764
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