A inteligência emocional consiste na capacidade de um indivíduo de gerenciar suas próprias emoções. Para isso, ela se assenta em pilares como autoconhecimento emocional, empatia, automotivação, habilidades sociais e controle emocional.
Vale dizer que essa é uma habilidade muito importante para se ter uma vida com mais qualidade, saúde mental e bem-estar geral e, consequentemente, melhores relações.
Neste artigo, vamos falar sobre o que é inteligência emocional e porque é tão importante trabalhar para desenvolvê-la. Boa leitura!
1. O que é inteligência emocional?
2. Quais são os 5 pilares da inteligência emocional?
3. Quais são os benefícios da inteligência emocional?
4. Como desenvolver a inteligência emocional?
5. O que é ser uma pessoa com inteligência emocional?
6. Existem testes para medir a inteligência emocional?
7. Dicas práticas para utilizar a inteligência emocional no cotidiano
8. Quais livros e conteúdos posso ler para aprender mais sobre IE?
9. Como a psicoterapia pode ajudar no desenvolvimento da IE?
O que é inteligência emocional?
De forma geral, a inteligência emocional é a capacidade de compreender e lidar melhor com as emoções, tanto com as próprias quanto com as de terceiros. A partir disso, é possível ter uma melhor interação consigo e com o próximo, naturalmente.
Nesse sentido, quem desenvolve essa importante habilidade emocional, consegue transitar pelas adversidades da vida de uma maneira mais eficiente e controlada.
Portanto, o indivíduo com inteligência emocional:
Não reage exageradamente nem entra em pânico, principalmente quando precisa lidar com crises;
Não deixa as suas emoções ditarem as suas escolhas;
Tem relacionamentos saudáveis e alto grau de empatia;
Dificilmente entra em combates sociais infundados.
Essas são apenas algumas das características de uma pessoa inteligente emocionalmente. Existem muitas outras extremamente benéficas para o seu bem-estar e convívio social.
Quais são os 5 pilares da inteligência emocional?
Daniel Goleman, escritor responsável pela popularização do conceito, dividiu a inteligência emocional em importantes pilares como forma de estruturar o que uma pessoa precisa ter para melhorar a relação com suas emoções e evitar reações como:
Compulsão: jogar jogos de azar, comer e/ou comprar de forma compulsiva é um exemplo do que acontece quando se gratifica uma necessidade emocional de maneira errônea.
Estresse acumulado: o corpo e a mente respondem à sobrecarga emocional por meio de colapsos nervosos e doenças psicossomáticas.
Ciente disso, confira os cinco pilares que caracterizam a inteligência emocional:
1. Autoconhecimento emocional
O autoconhecimento é essencial para o desenvolvimento da inteligência emocional, uma vez que ele permite que o indivíduo melhore a percepção de suas emoções.
Como consequência disso, a pessoa começa a perceber, dentre outros aspectos:
Mudanças de humor (quando e por que acontecem);
Gatilhos emocionais que provocam determinada emoção;
Motivadores de alguns comportamentos negativos;
Existência de conflitos emocionais ainda não resolvidos, etc.
Portanto, o autoconhecimento emocional é o ponto de partida para analisar suas próprias emoções, prever suas reações diante de acontecimentos e, assim, modificá-las.
2. Controle emocional
Após a identificação das emoções, vem a próxima etapa: aprender a controlá-las e equilibrá-las, sobretudo em momentos de grande pressão. Isso significa tomar decisões assertivas sobre o que fazer em situações adversas e não agir impulsivamente.
Essa é uma habilidade que vem com a prática constante. Assim, para te ajudar nesse exercício, siga as dicas a seguir:
1. Escreva os seus sentimentos sobre um acontecimento ou uma pessoa.
2. Depois, anote as possíveis ações que podem ser tomadas para solucionar o conflito.
3. Repita sempre esse exercício para encontrar a solução para os seus problemas.
Essa é uma boa estratégia porque, quando você escreve, consegue visualizar a situação por inteiro, sem a influência de pensamento...

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