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Ouvir "episódio 10 // mindful eating (com exercícios práticos)"
Sinopse do Episódio
Quando foi a última vez que comeram com todos os sentidos?
E se sentaram à mesa sem preocupações, sem pressas, unicamente a saborear o momento?
É sobre isso que se trata o mindful eating. Neste episódio aprofundamentos este conceito, que está a mudar a minha vida, e a de muitas outras pessoas, com exercícios práticos, e sempre com uma dose de realismo.
Exercícios mencionados no episódio
1.
- Gosto do meu corpo?
- O que é que eu gosto no meu corpo?
- O que é que eu não gosto no meu corpo?
- Já fiz dieta? Quando foi a última vez que fiz dieta? E a primeira vez?
- Conto calorias?
- Como me sinto depois de um comer comida do “bem”?
- Como me sinto depois de comer comida do “mal”?
- Como é que a comida me faz sentir?
- Na minha alimentação existem alimentos proibidos?
- Como mesmo quando estou cheio?
- Como coisas que não gosto só porque estão à minha frente, e/ou preciso de me distrair?
2.
Na próxima refeição reparem
- Como se sentem antes e depois de comer
- Que pensamentos surgem durante a refeição?
- Como é que se sentem durante a refeição? Estão tensos, relaxados, com medo de engodar? Com medo de não ter proteína suficiente?
3.
3.1
Comer chocolate ou outra coisa que preferirem.
Peguem em 2 quadrados de chocolate. No primeiro comam normalmente, como comem sempre e registem como foi o momento.
Quanto tempo demoraram? Saborearam? Que pensamentos tiveram?
3.2
No segundo quadrado
Primeiro: dediquem algum tempo a reparar na forma do quadrado de chocolate, na cor, no toque. Depois sintam o cheiro do quadrado. De seguida, observam, sintam, e cheirem com atenção.
Coloquem o chocolate na língua e deixem-no derreter na vossa boca, comecem pela parte de fora da língua, e deixem que escorregue para a parte de trás, para os dentes, saboreiem ao máximo o chocolate, e sinto as alterações no vosso corpo fruto desse momento, que sensações predominam?
4.
Analisar fome e a saciedade
- Tenho fome de quê?
- As minhas escolhas seriam diferentes se as minhas crenças não fossem afectadas?
- O que tenho em conta na hora de escolher o que comer?
- Quero algo salgado, doce ou picante?
- Comida quente ou fria? Crocante ou mole?
- Quero proteína, hidratos, gordura, o que é que o meu corpo me está a pedir?
LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO
# https://psychcentral.com/lib/what-is-real-hunger
# https://www.huffingtonpost.com/dr-susan-albers/hunger_b_7168958.html
# https://www.verywell.com/identify-and-understand-hunger-signals-3495870
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# http://www.officinalis.pt
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E se sentaram à mesa sem preocupações, sem pressas, unicamente a saborear o momento?
É sobre isso que se trata o mindful eating. Neste episódio aprofundamentos este conceito, que está a mudar a minha vida, e a de muitas outras pessoas, com exercícios práticos, e sempre com uma dose de realismo.
Exercícios mencionados no episódio
1.
- Gosto do meu corpo?
- O que é que eu gosto no meu corpo?
- O que é que eu não gosto no meu corpo?
- Já fiz dieta? Quando foi a última vez que fiz dieta? E a primeira vez?
- Conto calorias?
- Como me sinto depois de um comer comida do “bem”?
- Como me sinto depois de comer comida do “mal”?
- Como é que a comida me faz sentir?
- Na minha alimentação existem alimentos proibidos?
- Como mesmo quando estou cheio?
- Como coisas que não gosto só porque estão à minha frente, e/ou preciso de me distrair?
2.
Na próxima refeição reparem
- Como se sentem antes e depois de comer
- Que pensamentos surgem durante a refeição?
- Como é que se sentem durante a refeição? Estão tensos, relaxados, com medo de engodar? Com medo de não ter proteína suficiente?
3.
3.1
Comer chocolate ou outra coisa que preferirem.
Peguem em 2 quadrados de chocolate. No primeiro comam normalmente, como comem sempre e registem como foi o momento.
Quanto tempo demoraram? Saborearam? Que pensamentos tiveram?
3.2
No segundo quadrado
Primeiro: dediquem algum tempo a reparar na forma do quadrado de chocolate, na cor, no toque. Depois sintam o cheiro do quadrado. De seguida, observam, sintam, e cheirem com atenção.
Coloquem o chocolate na língua e deixem-no derreter na vossa boca, comecem pela parte de fora da língua, e deixem que escorregue para a parte de trás, para os dentes, saboreiem ao máximo o chocolate, e sinto as alterações no vosso corpo fruto desse momento, que sensações predominam?
4.
Analisar fome e a saciedade
- Tenho fome de quê?
- As minhas escolhas seriam diferentes se as minhas crenças não fossem afectadas?
- O que tenho em conta na hora de escolher o que comer?
- Quero algo salgado, doce ou picante?
- Comida quente ou fria? Crocante ou mole?
- Quero proteína, hidratos, gordura, o que é que o meu corpo me está a pedir?
LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO
# https://psychcentral.com/lib/what-is-real-hunger
# https://www.huffingtonpost.com/dr-susan-albers/hunger_b_7168958.html
# https://www.verywell.com/identify-and-understand-hunger-signals-3495870
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