Respire fundo: Quando sentir a raiva crescendo, concentre-se na sua respiração. Inspire profundamente pelo nariz, segure por alguns segundos e expire lentamente pela boca. Isso ajuda a acalmar o corpo e clarear a mente.Afaste-se da situação: Se possível, retire-se do ambiente ou da discussão. Dar um tempo e um espaço para si mesma impede que a raiva escalone e leva a ações impulsivas.Use a técnica de "tempo limite": Diga ao seu parceiro que precisa de um tempo para se acalmar e que retomarão a conversa depois. Isso mostra que você está buscando resolver o problema, mas de forma responsável.Conhecer melhor o autocontrole é fundamental porque ele atua como um verdadeiro "músculo mental" que nos ajuda a tomar decisões mais conscientes, resistir a impulsos destrutivos e manter o equilíbrio emocional mesmo diante de provocações ou frustrações. A ciência mostra que pessoas com maior autocontrole tendem a ter relacionamentos mais saudáveis, melhor desempenho profissional e níveis mais baixos de estresse e arrependimento. Ao desenvolver essa habilidade, aprendemos a responder com inteligência em vez de reagir no impulso — e isso transforma profundamente a forma como lidamos com os outros e com nós mesmos.

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