@marcelleknittel um super exemplo de como você pode levar sua vida sem restrições loucas e ter resultados fantásticos - Se você é daquele tipo de pessoa que come uma pedaço de bolo ou uma sobremesa deliciosa e morre de culpa 2 minutos depois de ter comido porque passou suas calorias e acaba comendo a mais por pensar assim... preste atenção aqui-LEIA ⭐-👉🏻❌oque você não deve fazer 
- 😩 Se culpar 
- 🙊 Continuar a comilança no mesmo dia 
- ❌ Fazer jejum louco no outro dia 
- 🥗 Comer 500 calorias nos próximos dias 
- 🚴‍♂ fazer 4 aulas de spinning por dia 
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👉🏻✅O que você deve fazer 
- 🍉🍳 Se alimentar corretamente após a comilança, desacelera, na próxima refeição faça o correto,não está tudo perdido 
- 🍛 Alimente-se normal nos próximos dias
- 🏋‍♂ Treine normalmente no outro dia 
- 🤮 Nada de desespero 
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Às vezes podemos comer demais , somos normais, ou até de menos .Mas não há um único alimento em toda essa terra que seja inerentemente bom ou ruim. A água é indiscutivelmente a coisa mais saudável de todas as coisas e até mesmo a água ,se tomar demais ou muito pouco pode ser prejudicial -O progresso vem da da consistência. Muitas vezes, vamos comer algo "ruim" e imediatamente entrar no modo de auto-destruição, estou errado? Pensaremos que falhamos e arruinamos todo o nosso progresso e devemos começar tudo de novo e acaba comendo mais por pensar assim. Mas, obviamente, isso não é verdade. Da mesma forma que ninguém nunca se tornou magro comendo 1 salada 1 vez por semana, ninguém vai engordar por comer um pedaço de uma torta de chocolate 1 ou 2 x na semana .... o que conta é seu programa alimentar completo, os alimentos que completam seus micronutrientes do dia tem que dominar sua dieta e as calorias serem relacionadas com o seus objetivos. Progresso, evolução leva tempo e paciência.

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