Ritmo de corrida para Condicionamento cardiorrespiratório, são 50 segundos correndo 180 bpm (batidas por minuto) e 25 segundos andando em 130 bpm.
O arquivo tem 2h20m, assim você pode correr o percurso que quiser, tendo a batida do ritmo por mais de 2 horas, sem precisar reiniciar o arquivo.
Lembre dos princípios: Passos curtos, joelho alto, Cresça o tronco, faça uma leve flexão de pescoço ("sim" com o queixo),raspar a mão na lateral da perna,  colocar o pé no chão sem impacto para não deixar o peso ser absorvido pelo solo, use a "mola" como impulso para o próximo passo.
Faça o treino sem mais esforço que o necessário para cumprir a SUA META!
Bom treino!

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