Se você pensa em dormir melhor, certamente precisará entender como funciona o seu sono. Para isso, descrevi um passo a passo sobre todo processo do sono em que inclusive falei sobre ciclos, neurotransmissores, suplementos, etc.  
Veja esse vídeo e a sua visão sobre o sono vai mudar totalmente.  
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Timestamps 
(00:00:00) Apresentação 
(00:01:03) Ciclos do sono 
(00:01:40) Sono Não REM e REM 
(00:05:41) Sono REM e sonhos 
(00:06:47) Memória de curto prazo x Memória de longo prazo 
(00:09:49) Por quê dormir 8 horas? 
(00:13:40) A influência da Adenosina no sono 
(00:16:50) Impacto da cafeína  
(00:23:23) Álcool e ciclos do sono 
(00:28:05) THC e CBD 
(00:32:00) Pineal e Melatonina 
(00:34:37) Ciclo Melatonina e Cortisol 
(00:38:08) Vale a pena suplementar Melatonina? 
(00:42:02) Magnésio no sono 
(00:44:02) GABA 
(00:44:50) Triptofano e Serotonina 
(00:47:47) Descarga Autonômica e acetilcolina 
(00:48:40) NAP / Sono após o almoço 
(00:50:34) Problemas com o sono e NAP / Adenosina Release 
(00:52:40) Fechamento  
Os estudos citados estão todos no meu blog, inclusive com os comentários: https://drtakassi.net/ 
Guilherme Ferreira Takassi  Médico formado pela Universidade Federal de São Paulo e fundador do Instituto Takassi Falcão. Desenvolve um trabalho focado em alta performance baseado em saúde mente e corpo

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