Em relação à saúde do sono, não podemos pegar um conceito e generalizar: "não dormir é ter insônia". Mas então, o que significa, exatamente, ter insônia?

Neste podcast, Dr Diego de Castro e Dra Letícia Soster explicam sobre o que significa insônia crônica e insônia de ajustamento e os fatores que consideramos no diagnóstico deste distúrbio do sono.

O que Caracteriza a Insônia

A insônia pode ser caracterizada por alguns fatores: 

- Dificuldade de iniciar o sono, manter o sono, ter um despertar precoce
- Ter um sintoma clínico associado a isso: alteração de humor, alteração da percepção, dificuldade ou demora em atividades motoras simples, fadiga, irritabilidade
- Essa dificuldade ocorre apesar de um ambiente adequado para dormir
- Acontece por pelo menos três vezes na semana, pelo menos 3 meses no ano.

Esse é o critério de insônia crônica, mas também existe a insônia de ajustamento, aquela de curto prazo relacionada a um evento específico, por exemplo: 

- Perdeu um ente querido
- A situação da pandemia
- Alguma coisa está preocupando muito. 

Os métodos de tratamento são diferentes para insônia aguda e crônica. 

Dormir Menos não é Insônia

Em alguns indivíduos, o padrão de sono é dormir menos horas por dia. E isso não é considerado insônia. 

Por exemplo, quando a gente fala que a média da necessidade de sono das pessoas é 8 horas por noite, isso não quer dizer que se você dorme menos do que 8 horas você não está saudável, e se você dorme mais de 8 horas, não significa que está sendo preguiçoso, dormindo demais. 

Esse número se baseia na média das pessoas, isso não significa que se aplica a você ou a qualquer outra pessoa. Então, antes de mais nada é necessário entender qual é o seu padrão de sono, qual é o seu perfil pessoal. 

Existem pessoas que precisam de 6 horas, existem pessoas que são consideradas dormidoras curtas que precisam de menos do que isso e funcionam bem. 

Se a sua noite de sono foi boa, ela vai dar um dia bom, no aspecto cognitivo, um dia bom de produtividade, de criatividade, de vontade de fazer alguma coisa diferente, de tomar iniciativas. 

Saiba mais sobre insônia e qualidade do sono, lendo nossos artigos:


Dificuldade de Dormir? - Conheça os Principais Distúrbios do Sono
Conheça a Estrutura do Sono e sua Importância
Insônia e Dificuldade para Dormir - Causas e Tratamento


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