Os ciclos do sono também estão associados a uma série de parâmetros hormonais. Existe uma série de processos fisiológicos e hormonais relacionados ao sono. A melatonina, por exemplo, é o principal deles, um hormônio que todos nós temos capacidade de produzir e e funciona como mediador do ciclo circadiano.

Neste podcast, Dr Diego de Castro e Dra Letícia Soster explicam sobre a melatonina e a importância de um sono de qualidade para uma boa saúde hormonal.

A Melatonina

A produção de melatonina começa no olho, na captação da luz, então ela é processada em diversas estruturas cerebrais, até chegar a uma glândula chamada de pineal para ser liberada. E essa captação luminosa é o que sinaliza ao cérebro se é dia ou noite. 

Ou seja, a melatonina é a nossa vedete da ciclicidade circadiana, o ciclo de 24 horas, apesar de também sofrer influência do horário, temperatura e exposição à luz.

Outros Hormônios do Sono

Entre os outros hormônios do sono, podemos falar sobre o antagonista da melatonina: o cortisol, aquele hormônio do estresse, liberado de dia, que  é liberado durante o dia para nos manter acordados. 

Durante a noite, há uma liberação de: 

- Hormônios que controlam o açúcar no sangue: grelina, leptina, insulina
- Peptídeo natriurético atrial, que ajuda na regulação da pressão arterial
- GH, o hormônio do crescimento. 

Importância do Sono para a Saúde Hormonal

Preservar a saúde do sono é preservar também a saúde hormonal. Tem muita gente, por exemplo, que trabalha em turnos e começa a ter problemas da tireoide, mas quando começa a dormir relativamente bem, pelo menos com uma sequência, sempre no mesmo horário, começa a melhorar o perfil hormonal. 

É importante prestar atenção na exposição à luz que a gente se submete durante o dia e a noite, pois ela ajuda a regular ou desregular nossa função do sono. Além disso, o stress, a descarga adrenérgica liberada em episódios de ansiedade, também atua modulando nosso sistema hormonal e alterando o nosso ciclo de noite e dia e, por conseguinte, também o sono.

Saiba mais sobre a melatonina e outros hormônios do sono. Leia nossos artigos:


Melatonina - Efeitos, Indicações e Cuidados
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