Neste vídeo, Dr Diego de Castro explica sobre as Regras de Ouro para um Sono Reparador. 🏆Agende uma consulta especializada online com Dr Diego de Castro Neurologista (CRMSP 160074): (11) 3504-4304. Este vídeo é informativo e não substitui a consulta de neurologia. Veja os assuntos abordados neste vídeo: 0:00 - A importância de ter um horário fixo para acordar 0:11 - O tempo ideal para cochilos (15 a 30 minutos) 0:31 - Por que evitar eletrônicos após as 21h 0:47 - O papel da escuridão na liberação de melatonina 1:24 - Qual tipo de luz usar antes de dormir (luz amarela)Neste vídeo, conheça algumas práticas essenciais para melhorar a qualidade do seu sono, focando em hábitos que regulam o ciclo sono-vigília. Compreenda a importância de manter um horário fixo para acordar todos os dias, mesmo após uma noite de sono ruim, e o risco da tentação de dormir mais durante o dia para compensar. O vídeo também aborda a duração ideal para cochilos, recomendando no máximo 15 a 30 minutos para não prejudicar o sono noturno. Um ponto muito importante para se atentar é o impacto da luz dos aparelhos eletrônicos, como celulares, computadores e TVs, na produção de melatonina. A luz branca inibe a liberação desse hormônio fundamental para adormecer, o que reforça a necessidade de escuridão absoluta no ambiente de sono. Lembre-se de que mesmo suplementando melatonina ou usando medicação para dormir, a exposição à luz anula seus efeitos. Por fim, prefira o uso de luz amarela, como a de um abajur, caso precise de iluminação antes de dormir, ao invés das lâmpadas fluorescentes brancas. Seguir essas práticas simples de higiene do sono pode ser transformador para quem busca um descanso reparador.Link deste vídeo: https://youtu.be/9P9-tzCFHVcContinue aprendendo sobre sono assistindo outros vídeos do nosso canal- Agonia nas Pernas (Síndrome das Pernas Inquietas):https://youtu.be/XrxxSv6yf5M?si=EPmgOIYR4mzGdioU- Higiene do Sono - Fuja da Insônia com esses cuidadoshttps://youtu.be/MbDdf_DUpDQ- Por que dormimos:https://youtu.be/snl6bIyfA0c- O que é Insôniahttps://youtu.be/r4DnuAPj708- Sono no tratamento da Dor e Fadiga:https://youtu.be/PmhMzFdIx2kLeia também nossos artigos em nosso site:- Conheça a Estrutura do Sono e sua Importânciahttps://drdiegodecastro.com/estrutura-do-sono-e-sua-importancia/- Dificuldade de Dormir? - Conheça os Principais Distúrbios do Sonohttps://drdiegodecastro.com/disturbios-do-sono/- Insônia e Dificuldade para Dormir - Causas e Tratamentohttps://drdiegodecastro.com/insonia-e-dificuldade-para-dormir/Gostou deste vídeo? Inscreva-se em nosso canal e ative as notificações para receber em primeira mão todo nosso conteúdo sobre Neurologia, Doenças Neurológicas e seus Tratamentos. Acompanhe também nosso conteúdo nas outras redes sociais:Site: https://drdiegodecastro.com/Facebook: https://www.facebook.com/drdiegodecastro/Instagram: https://www.instagram.com/DrDiegodeCastro/Twitter: https://twitter.com/DNeurologistaLinkedIn: https://www.linkedin.com/in/diego-de-castro-dos-santos-24aa85151/Pinterest: https://br.pinterest.com/ddecastrodossantos/Veja também nosso site de Neurologia em VItória: https://especialidades-neurologicas.webnode.com/#Insônia#DificuldadeParaDormir#TratamentoDaInsônia#HigieneDoSono#Neurologia#Neurologista#DrDiegoDeCastro

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