A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) é uma abordagem psicológica moderna que convida o paciente a viver com mais presença e propósito, mesmo diante de dificuldades.
Ela não busca eliminar pensamentos ou sentimentos negativos, mas mudar a forma como a pessoa se relaciona com eles, com mais aceitação, consciência e ação alinhada aos próprios valores.
O que é a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT)?
A Terapia de Aceitação e Compromisso, conhecida pela sigla ACT, é uma abordagem psicoterapêutica da chamada terceira onda das terapias comportamentais.
Seu foco não está em eliminar emoções negativas ou pensamentos difíceis, mas sim em mudar a forma como a pessoa se relaciona com essas experiências internas.
Assim, ela propõe o desenvolvimento da aceitação como alternativa à luta constante contra o sofrimento, e incentiva o compromisso com ações que estejam alinhadas aos valores pessoais do paciente.
Dessa forma, o objetivo da ACT é promover a flexibilidade psicológica, ou seja, a capacidade de viver o momento presente com abertura, lidar com os desafios emocionais e, ainda assim, agir de forma coerente com o que realmente importa para a pessoa.
Quais conceitos orientam a ACT?
A ACT é orientada por seis processos centrais que, juntos, promovem a flexibilidade psicológica, permitindo que a pessoa lide melhor com pensamentos e emoções difíceis. Assim, esses conceitos ajudam a construir uma vida com mais significado, mesmo diante de desafios internos.
Conheça os principais fundamentos que sustentam essa abordagem:
1. Aceitação: Consiste em permitir que emoções, sensações e pensamentos desconfortáveis estejam presentes, sem evitá-los ou lutar contra eles.
2. Desfusão cognitiva: Ajuda a observar os pensamentos como eventos mentais passageiros, reduzindo seu impacto e influência sobre o comportamento.
3. Contato com o momento presente: Envolve estar consciente do aqui e agora, com atenção plena, ao invés de ficar preso ao passado ou ansioso com o futuro.
4. Eu como contexto: Propõe uma visão de si mais ampla e estável, reconhecendo que você não é seus pensamentos ou emoções, mas o observador deles.
5. Valores: Trabalha a identificação do que realmente importa para a pessoa, aquilo que dá sentido à sua vida e orienta suas escolhas.
6. Ação comprometida: Refere-se a agir com base nos valores pessoais, mesmo quando surgem obstáculos internos como medo, dúvida ou dor emocional.
Portanto, esses seis conceitos formam a base da Terapia de Aceitação e Compromisso, sendo trabalhados de forma integrada ao longo do processo terapêutico.
Como funciona a terapia de aceitação e compromisso na prática?
Na prática, a ACT é conduzida por um psicólogo treinado na abordagem e se adapta às necessidades de cada pessoa. Assim, as sessões são estruturadas para promover maior consciência emocional e mudanças de comportamento alinhadas aos valores do paciente.
Durante o processo, o terapeuta utiliza estratégias como:
Exercícios de mindfulness, que ajudam a focar no momento presente;
Técnicas de desfusão cognitiva, para lidar com pensamentos difíceis sem se prender a eles;
Metáforas e diálogos terapêuticos, que facilitam o entendimento dos conceitos da ACT;
Exploração dos valores pessoais, para orientar decisões e escolhas;
Planejamento de ações comprometidas, que aproxima o paciente de uma vida mais significativa.
As intervenções são práticas e centradas no cotidiano. Como dissemos, o foco não está em evitar o sofrimento, mas em construir uma vida com mais direção e propósito, mesmo diante das dificuldades internas.
Quais são os benefícios da ACT?
A Terapia de Aceitação e Compromisso oferece diversos ganhos para a saúde mental e emocional, pois seus efeitos vão além da redução de sintomas, promovendo mudanças profundas na forma como a pessoa lida com seus pensamentos, emoções e escolhas.
Então, abaixo, separamos os principais benefícios que essa abordagem pode proporcionar ao longo do processo terapêutico.
Redução da evitação experiencial
A ACT ensina o...

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