Você sabia que investir em técnicas de respiração é uma excelente estratégia para manter o autocuidado, a saúde mental e o bem-estar?
Sim, recomendados por diversos especialistas, como profissionais da psicologia e da fisioterapia, os exercícios de respiração são comprovadamente eficazes para controlar a ansiedade, acalmar o corpo e a mente e possibilitar uma boa noite de sono, por exemplo.
Por isso, neste artigo, vamos falar um pouco sobre como esse tipo de prática contribui para o controle de emoções negativas e, ainda, traremos 5 técnicas simples de aprender para você começar a praticar o quanto antes. Confira!
O que são as técnicas de respiração?
De forma simplista, as técnicas de respiração consistem em exercícios que tiram do automatismo os movimentos de inspiração e expiração.
Isso significa que o indivíduo assume o controle e a consciência sobre a sua respiração para obter consciência corporal e, a partir disso, regulação emocional e equilíbrio mental.
Como os exercícios de respiração regulam as emoções?
Como dito anteriormente, investir em técnicas de respiração é um bom caminho para quem deseja regular as emoções. E isso tem uma explicação fisiológica.
O primeiro passo é entender que o nosso estado emocional se relaciona diretamente com a nossa respiração. Prova disso é que quando estamos mais nervosos, tendemos a respirar de forma mais ofegante, não é mesmo?
Agora, é preciso compreender que o nosso sistema nervoso se divide em dois: simpático e parassimpático. O primeiro é responsável por enviar sinais de alerta ao corpo quando estamos em perigo, como em situações de estresse e ansiedade, por exemplo.
Por outro lado, o parassimpático se mantém ativo em situações em que o indivíduo está em repouso, em tranquilidade. Aqui, a respiração é mais lenta e calma, diferente de quando o sistema nervoso simpático está ativo, em que a respiração é rápida e agitada.
Esses sistemas são concorrentes, ou seja, um só é ativado quando o outro está ativado. E é justamente aqui que está o motivo da respiração controlar as emoções negativas.
Se voltarmos para o ponto em que a forma de respirarmos tem relação com a ativação desses sistemas, então, é fácil compreender que, ao fazer exercícios de respiração, diminuímos emoções como estresse e ansiedade, e, consequentemente, desativamos o sistema simpático e ativamos o parassimpático.
Ou seja, a forma como você respira pode enviar comandos para todo o corpo e para a mente, indicando que é hora de se acalmar .
Portanto, as técnicas de respiração podem reduzir sintomas de estresse e ansiedade, prevenir o surgimento de crises emocionais e proporcionar maior clareza mental e discernimento para tomar decisões e agir em situações adversas.
5 técnicas de respiração para praticar
Agora que você reconheceu que os exercícios de respiração conseguem - de fato e de forma fisiológica - acalmar as emoções e a mente, é hora de conhecer algumas técnicas simples de conseguir ter autocontrole e maior gestão emocional.
Confira algumas das principais que você pode começar a desenvolver hoje mesmo:
1. Expiração alongada
Você sabe que a expiração é o ato de retirar o ar dos pulmões, não é mesmo? Nesse sentido, saiba que, quando feita de forma prolongada, ela auxilia o indivíduo a se acalmar. Por isso, é bastante útil em momentos de ansiedade, estresse e agitação em geral.
Para seguir essa técnica, você deve simplesmente:
1. Inspirar conscientemente.
2. Em seguida, soltar o ar dos pulmões aos poucos para alongar a expiração. Você pode contar até seis no momento em que estiver expirando como forma de ter um controle maior sobre esse tempo.
3. Repita o processo quantas vezes achar necessário até se sentir mais calmo.
Se não conseguir fazer na primeira tentativa, não desista! Continue até obter uma expiração mais prolongada e leve. E o mais importante: não deixe para utilizá-la apenas em momentos de aflição. Tente inseri-la na sua rotina para ir treinando.
2. Respiração pelo diafragma
Uma outra técnica bastante e...

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