Essa é uma prática meditativa de 9 minutos que idealizei para trazer para o aqui e agora e assim proporcionar calma e autoconhecimento.

Passo 1: Preparação

Deite-se de barriga para cima, com a coluna reta e sem travesseiro,
Deixe os braços e pernas levemente afastadas e soltos,
Feche os olhos.
Respire de forma que sua barriga se expanda e se contraia,
Respire de forma que seu peito se expanda e se contraia,
Respire de forma que seus ombros se expandam e se contraiam.
Faça 3 respirações desse tipo.
Agora, respire, percebendo que todo seu ser se expande e se contrai.
Comece pelos pés, note como vão para os lados e retornam,
Note o caminho de vai e volta que o ar faz pelas canelas, juntando pés e joelhos,
Note como o joelho sobe e desce,
Note o caminho de vai e volta que o ar faz pelas cochas e sinta nesse movimento o interior, o fêmur,
Perceba que a pélvis e os quadris sobem e descem,
Na parte superior, note que os braços seguem o movimento dos ombros, de expansão e contração,
Note como o antebraço e as mãos vão para os lados e voltam, e sinta a pulsação nos dedos e em toda mão,
Perceba como a garganta se abre e se fecha, como a mandíbula incha, as bochechas incham, a testa incha,
Note que o mesmo acontece na nuca, que se expande e contrai.
Observe esse movimento em todo seu corpo por algumas respirações.
Busque sentir o eixo em que quando a barriga enche de ar, as extremidades do corpo vão para os lados,
Quando a barriga se esvazia, o corpo se fecha.

Passo 2: Auto-observação

Nesse momento, você já pode respirar conforme a sua vontade.
Onde está sua mente?
Está no aqui e agora ou em algum outro lugar e em outro momento?
Como está seu coração?
Está calmo ou tomado por algum desejo ou aversão?
Que sensações físicas acompanham esse estado mental?

Passo 3: Introversão

Contemple o conjunto de todas as coisas, internas e externas, mentais e físicas.
Contemple a ausência de limites que existem em todas essas coisas, essa permeabilidade onde tudo se mistura,
Não há um "eu" e não há um "outro", tudo muda e se transforma a todo momento,
Sinta o campo onde as forças se encontram, o plano de fundo distante e sereno.

Passo 4: Retorno

Aos poucos venha retornando, começando pelos sons,
Abra os olhos.

E-mail de contato: [email protected]
Todas as imagens e sons são originados de: https://pixabay.com/

Ver todos los episodios