Sinopse do Episódio "Episódio 166 - Rotinas para 5km e 10km"

Sugestões de rotinas a serem seguidas para corredores iniciantes, intermediários e os mais experientes.

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Mais episódios do podcast 3 lados da corrida

• Episódio 377 - Viagem para correr
• Review ASICS Magic speed 4
• Episódio 376 - A corrida em Uganda
• Episódio 375 - Analisando sua corrida
• Episódio 374 - Hidratação na corrida
• Episódio 373 - Dicas da corrida
• Episódio 372 - Ativações e marcas
• Episódio 371 - Desculpas sinceras
• Episódio 370 - Disciplina na corrida
• Episódio 369 - Fatores externos
• Episódio 368 - Bate papo. com corredor
• Episódio 367 - Corredor
• Episódio 366 - Como preparar seu corpo
• Episódio 365 - Descanso pós prova
• Episódio 364 - Segurança nas provas
• Episódio 363 - O cenário do atleta profissional
• Episódio 362 - Adriana Aparecida e Golden Run
• Episódio 361 - Carbo gel na corrida
• Episódio 360 - Retorno a corrida
• Episódio 360 - Nutrição na corrida
• Episódio 359 - Lucas Molina
• Episódio 358 - O peso da corrida
• Episódio 357 - Desobediência na corrida
• Episódio 356 - Golden Run ASICS com Felipe Pontual
• Episódio 355 - Via negativa
• Episódio 354 - Estímulos longos
• Episódio 353 - Miguel Morone
• Episódio 352 - Período da base
• Episódio 351 - Estímulos curtos
• Episódio 350 - Corrida lenta
• Episódio 349 - Pós prova e treinos curtos
• Episódio 348 - Provas curtas
• Episódio 347 - Subidas
• Episódio 346 - 3 Lados da corrida
• Episódio 345 - Rotina para meia maratona
• Episódio 344 - Corre SUPRA
• Episódio 343 - Volume meia maratona
• Episódio 342 - Contra relógio
• Episódio 341 - Calendário de provas
• Episódio 340 - Alimentação e dietas
• Episódio 339 - Pós prova
• Episódio 338 - A corrida em 2024
• Tri lados 45 - Aerodinâmica no ciclismo
• Episódio 337 - Flávio Higa
• Episódio 336 - Rodrigo Carneiro
• Tri lados 44 - Pneus e seus benefícios
• Episódio 335 - Ajuda externa, pelotões e postura
• Tri lados 43 - Rolamento e corrente
• Tri lados 42 - Gustavo Abade
• Episódio 334 - Final e começo de ano
• Laura Bolgen - ASICS global
• Episódio 333 - Mercado da corrida
• Episódio 332 - Novablast 4 e Nimbus 26
• Tri lados 41 - Treinos em grupo ou sozinho
• Episódio 331 - Gustavo Patury
• Tri lados 40 - Transição / Pneu
• Tri lados 39 - Bicicleta TT x road
• Episódio 328 - Progressão de carga
• Tri lados 38 - Fortaleza 70.3 / Challenge Floripa e polimento
• Episódio 327 - Flávia Oliveira
• Tri lados 37 - Juraci Moreira
• Intervalado - Black Friday run
• Episódio 326 - Qualidade na corrida
• Tri lados 35 - Cenário triathlon
• Episódio 325 - Samara Checon
• Tri Lados 33 - Nicholas Santos
• Tri lados 34 - Adriano Sacchetto
• Episódio 324 - Limiares
• Tri Lados 32 - Mundial Kona
• Episódio 323 - João Barnewitz
• Tri lados 31 - Alexandre Ribeiro
• Episódio 322 - Tuca Braga
• Intervalado 3 - Vendas no mundo da corrida
• Episódio 321 - Intervalos
• Episódio 320 - A corrida na rotina com Paula Narvaez
• Tri lados 30 - Mara Flávia
• Intervalado 2 - Bruno Nunes
• Episódio 319 - Corrida e seus acessórios
• Tri lados 29 - Mundial Nice
• Episódio 318 - Camila Sagioro
• Tri lados 28 - Fomento do triathlon
• TRANSIÇÃO. - Enquete
• Intervalado 01 - Velocità
• Episódio 317 - Gestação e corrida
• Tri lados 27 - Celso Anderson
• Episódio 316 - Mercado da corrida
• Tri Lados 26 - Marcos Paulo Reis
• Episódio 315 - Peu Guimarães
• Tri lados 25 - Marcio Milan
• Episódio 314 - Principais erros dos treinadores
• Tri lados 24 - Alexandre Tingas
• Episódio 313 - Provas fora do país
• Episódio 312 - 8ktododia
• Episódio 313 - Provas fora do país
• Tri lados 23 - Histórias do Fabinho 01
• Episódio 312 - @8ktododia
• Tri lados 22 - Treino indoor
• Episódio 311 - Expectativa na corrida
• Tri lados - TRANSIÇÃO com André Gracindo
• Episódio 310 - Tênis proibidos
• Tri lados 21 - @atletascomdiabetes
• Episódio 309 - Perda de peso na corrida
• Tri lados 20 - Índio
• Episódio 308 - Junior "Double marathon"
• Episódio 308 - Junior "Double marathon"
• Episódio 307 - Do profissional ao amador
• Tri lados 19 - Paulo Miyasiro
• Episódio 306 - Pré maratona
• Tri lados 18 - IRONMAN Floripa 2023
• Episódio 305 - Maratona
• Tri lados 17 - Emerson Gomes
• Episódio 304 - Laurindo Nunes
• Tri lados 16 - Ciro Violin
• Episódio 303 - Victor Loureiro
• Tri lados 15 - Doping
• Episódio 302 - Michel Bogli
• Episódio 301 - Luis Otavio
• Tri lados 16 - Vanessa Fernandes
• Episódio 300 - Marcelo do Ó
• Tri lados 15 - Caio Gurgel
• Episódio 299 - Cenário dos tênis de corrida
• Tri lados 14 - Poliana Okimoto e Ricardo Cintra
• Episódio 298 - Thiago Ribeiro
• Episódio 297 - Bruno Bem Levinho
• Episódio 296 - Giovani dos Santos / Casa do corre
• Tri lados 13 - Tim Don
• Episódio 295 - Ademir Paulino
• Tri lados 12 - Rafael Palito
• Tri lados 12 - Rafael Palito
• Episódio 294 - Ana Castro
• Tri lados 11 - Eduardo Braz
• Episódio 293 - Adaptações da alimentação para corrida
• TRI news com Rafael Palito
• Tri lados 10 - Fernando Rubino
• Episódio 292 - Fernanda Paradizo
• Episódio 291 - Bate papo com corredora
• TRI lados - Marquinhos Fernandes
• Episódio 290 - Corrida e idade
• Episódio 289 - Maratona Honolulu
• TRI lados - Miguel Hidalgo
• Episódio 288 - Natalie Gedra
• TRI lados com Reinaldo Colucci
• Episódio 287 - Wellington Cipó
• Episódio 286 - Fortalecimento na rotina da corrida
• TRI lados - Fernando Toldi
• Episódio 285 - Treino x corrida
• TRI lados - Felipe Bergamini
• Episódio 284 - Treinamento em altitude
• Episódio 283 - Trabalhando as deficiências na corrida
• TRI lados - Provas longas
• Episódio 282 - Adriano Abramavicus
• Maratona de Honolulu - Juliana Cassino
• Maratona Honolulu - Rogério Barenco
• Maratona Honolulu - Santiago Ascenço
• Maratona Honolulu - Miguel Hidalgo
• Tri lados NEWS 3
• Episódio 281 - Split negativo
• Tri lados 2 - Ariane Monticeli
• Tri lados NEWS 02
• Episódio 280 - @ParqueDoIbira
• TRI lados News - Abu Dhabi e IRONMAN Israel
• Episódio 279 - Doping
• TRI lados - 01
• Episódio 278 - Berlin, Londres e Chicago
• Episódio 277 - Treino regenerativo
• Episódio 276 - Preço da corrida
• Episódio 275 - Alternância de ritmo em treinos longos
• Episódio 274 - Corrida em piso natural
• Episódio 273 - Vera Saporito
• Episódio 272 - Vitoria Rosa
• Episódio 271 - O que machuca na corrida
• Episódio 270 - A corrida não é
• Episódio 269 - Mecanismos na corrida
• Episódio 268 - Fabio Carvalho
• Episódio 267 - Corrida e o mundo da corrida
• Episódio 266 - Bate papo com corredor
• Episódio 265 - Menos mulheres na corrida
• Episódio 264 - Bota pra correr
• Episódio 263 - Bate papo com corredor
• Episódio 262 - Motivação x disciplina
• Episódio 261 - Bate papo com Jacques Fernandes
• Episódio 260 - Percepção de esforço x GPS
• Episódio 259 - Viagens de corrida
• Episódio 258 - Psicologia esportiva
• Episódio 257 - Bate papo com corredor
• Episódio 256 - Majors
• Episódio 255 - Carbo gel
• Episódio 254 - LONGOS II
• Episódio 253 - LONGOS I
• Episódio 252 - Sergio Xavier
• Episódio 251 - Como propagar a corrida
• Episódio 250 - Ze Caputo
• Episódio 249 - COLAB MundoTRI com Ciro Violin
• Quarta voz 21 - Flora Pfeifer
• Episódio 248 - MOMBORA
• Quarta voz 20 - Roberta Russo
• Episódio 247 - Provas nas cidades
• Episódio 246 - Excesso de bagagem
• Episódio 245 - Quando desistir?
• Episódio 244 - APOIO
• Episódio 243 - Vanílson Neves
• Episódio EXTRA - Olympikus no mercado
• Episódio 242 - Amador x profissional
• Episódio 241 - Ansiedade na corrida
• Episódio 240 - Bate papo com treinador e corredor
• Episódio 239 - Bate papo com corredora
• Episódio 238 - Dúvidas de ouvintes
• Episódio 237 - Brum
• Episódio 236 - Bruno Lins
• Episódio 235 - Marcos Paulo Reis e Gustavo Evangelista (parte 2)
• Episódio 234 - Marcos Paulo Reis / Gustavo Evangelista
• Episódio 233 - Circuito On running com Bia Neres
• Episódio 232 - Treinadores do Brasil (Roy Siqueira)
• Episódio 231 - treinadores do Brasil (Dema)
• Episódio 230 - Correr todos os dias?
• Episódio 229 - Começo de ano
• Episódio 228 - Novo cenário da maratona
• Episódio 227 - Circuito On running com Eric Sigaki
• Episódio 226 - Planejamento curto x longo
• Episódio 225 - Vinicius Rodrigues
• Episódio 224 - "Circuito On running" com Lelo Apovian
• Quarta voz 19 - Renata Ortiz
• Episódio 223 - Ki atleta e Fábio Jesus
• Episódio 222 - Novo cenário
• Quarta voz 18 - Bruna Matoso
• Episódio 221 - ASICS 2021 e 2022
• Episódio 220 - Dúvidas ouvintes
• Episódio 219 - Fomento da corrida
• Episódio 218 - Treinos longos
• Quarta voz 17 - Bate papo com corredora
• Episódio 217 - Crianças na corrida
• Episódio 216 - A influência do GPS
• Quarta voz 16 - Envelhecimento na corrida
• Episódio 215 - Negros no atletismo
• Episódio 214 - Dúvidas ouvintes
• Quarta voz 15 - Marina Ferrari
• Episódio 213 - Escola americana, europeia e japonesa
• Episódio 212 - Corrida como ferramenta
• Episódio 211 - Bate papo com corredor
• Quarta voz 14 - Relação treinador x corredor
• Episódio 210 - Parque Bruno Covas
• Episódio 209 - Olimpíada de Tóquio
• Episódio 208 - História do atletismo
• Quarta voz 14 - Longevidade feminina na corrida
• Episódio 207 - Ederson Vilela Pereira
• Episódio 206 - Dúvidas ouvintes
• Quarta voz 13 - Bate papo com corredora
• Episódio 205 - Tênis com placa de carbono
• Episódio 204 - Bate papo com corredor
• Episódio 203 - Neto Gonçalves
• Episódio 202 - Anuar Tacach
• Quarta voz 12 - Mulheres na rua
• Episódio 201 - Corrida do bem
• Episódio 200 - Eliminatórias olímpicas
• Episódio 199 - Review de tênis
• Episódio 198 - Erros de treinadores e corredores
• Episódio 197 - Solonei Silva
• Quarta voz 11 - Bate papo com corredora
• Episódio 196 - Treinadores do Brasil
• Episódio 195 - Adriana Aparecida
• Episódio 194 - Alexandre Santiago (Skechers)
• Episódio 193 - Treinadores do Brasil
• Episódio 192 - Histórias do atletismo
• Quarta voz 10 - Ritmos alheios
• Episódio 191 - Bate-papo com corredor
• Episódio 190 - Bate-papo com corredor
• Quarta voz 9 - Acessórios na corrida
• Episódio 189 - Treinando em casa
• Episódio 188 - Treinadores do Brasil
• Quarta voz 8 - Mulheres na corrida com diferentes idades
• Episódio 187 - Relações entre assessorias
• Episódio 186 - Comunidade da corrida
• Episódio 185 - Mulheres na corrida
• Quarta voz 07 - Estereótipos
• Episódio 184 - Genética
• Episódio 183 - Treinadores do Brasil
• Episódio 182 - Daniel Chaves e convidado
• Episódio 181 - Treinos em 2 períodos e suplementação pós 40 anos
• Episódio 180 - Treino por distância ou tempo e correr na chuva
• Episódio 179 - Dúvidas ouvintes
• Quarta voz 6 - Influenciadores
• Episódio 178 - Idade ideal para correr maratona
• Episódio 177 - Bate papo com corredor
• Episódio 176 - Dúvidas ouvintes
• Episódio 175 - Tiros de 400m
• Quarta voz 5 - Menstruação
• Episódio 174 - Qual seu limite?
• Episódio 173 - Dúvidas ouvintes
• Episódio 172 - Número 2 na corrida
• Episódio 171 - COVID x treinos por Dr. Paulo Puccinelli
• Quarta voz 4 - Luciana Haddad
• Episódio 170 - Promessas da corrida
• Episódio 169 - Começo de ano
• Episódio 168 - Investimento na corrida
• Episódio 167 - Bate-papo com corredor
• Quarta voz 03 - Corrida e relacionamento
• Episódio 166 - Rotinas para 5km e 10km
• Episódio 165 - Rotinas para meia maratona
• Episódio 164 - Rotinas para maratona
• Episódio 163 - Como chegar no seu 100%
• Episódio 162 - Migração na corrida
• Episódio 161 - Adriano Bastos
• Quarta voz 02 - Mãe corredora
• Episódio 160 - Retorno pós quarentena
• Episódio 159 - Dúvidas ouvintes
• Episódio 158 - Futuro cenário das provas
• Episódio 157 - Jan Frodeno
• Quarta voz 01 - A mulher na corrida
• Episódio 156 - Mobilidade
• Episódio 155 - Dúvidas ouvintes
• Episódio 154 - Yasso
• Episódio 153 - Magia da corrida
• Episódio 152 - João Vitor
• Episódio 151 - Igor Amorelli
• Episódio 150 - Bate-papo com corredor
• Episódio 149 - Dúvidas ouvintes
• Episódio 148 - Mário Sergio
• Episódio 147 - Saiba antes de correr uma maratona
• Episódio 146 - Daniel Chaves
• Episódio 145 - Shubi Guimarães
• Episódio 144 - Frustração na corrida e retomada
• Episódio 143 - Bate-papo com corredora
• Episódio 142 - Treino coletivo
• Episódio 141 - Equipe multidisciplinar
• Episódio. 140 - Dieta cetogênica
• Episódio 139 - Maratona de Londres
• Episódio 138 - Caminhada na corrida
• Episódio 137 - Frases 2
• Episódio 136 - Recorde dos 5000m, doping e tênis
• Episódio 135 - Frases
• Episódio 134 - Bate papo com corredor
• Episódio 133 - Variações de ritmos e treinos
• Episódio 132 - Maratona de Boston
• Episódio 131 - Dúvidas ouvintes
• Episódio 130 - Destreinamento
• Episódio 129 - Em busca do RP
• Episódio 128 - Evolução do mkt
• Episódio 127 - Corrida, conversa e companhia
• Episódio 126 - Longos para maratona e meia maratona
• Episódio 125 - Psicologia nas lesões
• Episódio 124 - Volume para provas
• Episódio 123 - Maratona de Tóquio
• Episódio 122 - Sanderlei Parrela
• Episódio 121 - Autoconhecimento
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• Episódio 119 - Treinadores do Brasil 2
• Episódio 118 - Métricas e parâmetros
• Episódio 117 - Chris Kittler
• Episódio 116 - Dúvidas ouvintes
• Episódio 115 - Academia em casa na pandemia
• Episódio 114 - Atividades extra
• Episódio 113 - Shoe count
• Episódio 112 - Mariana Ohata
• Episódio 111 - Filmes
• Episódio 110 - Provas pelo mundo
• Episódio 109 - Heleno Fortes
• Episódio 108 - Tênis
• Episódio 107 - Treinadores do Brasil
• Episódio 106 - Semana pré prova
• Episódio 105 - 1 ano de Podcast
• Episódio 104 - Base esportiva
• Episódio 103 - Paulo Roberto de Paula
• Episódio 102 - Como correr mais rápido
• Episódio 101 - Livros
• Episódio 100 - Zequinha Barbosa
• Episódio 99 - Dúvidas ouvintes
• Episódio 98 - Aquecimento e desaquecimento
• Episódio 97 - Low carb na corrida
• Episódio 96 - Corrida no triathlon
• Episódio 95 - Treinos em subida
• Episódio 94 - Ronaldo da Costa
• Episódio 93 - Peso x performance
• Episódio 92 - Loucos por provas
• Episódio 91 - Mercado da corrida
• Episódio 90 - Calor e provas de revezamento
• Episódio 89 - Auxiliadora Venâncio
• Episódio 88 - Psicologia em tempo da quarentena
• Episódio 87 - O poder da influência
• Episódio 86 - Idade na corrida
• Episódio 85 - Lesões
• Episódio 84 - Nato Amaral
• Episódio 83 - Provas canceladas
• Episódio 82 - Sobre treinadores
• Episódio 81 - Nélio Moura
• Episódio 80 - Dúvidas ouvintes
• Episódio 79 - Fabiana Murer
• Episódio 78 - Sidney Togumi
• Episódio 77 - Definição de planilha de treinos
• Episódio 76 - Dúvidas na LIVE
• Episódio 75 - Tempo run
• Episódio 74 - Medicina esportiva com Dr. Paulo Puccinelli
• Episódio 73 - Marílson Gomes dos Santos
• Episódio 72 - Ricardo D'Angelo
• Episódio 71 - Gerenciar variáveis
• Episódio 70 - Training camp Etiópia
• Episódio 69 - FrontRunner ASICS
• Episódio 68 - Jejum na corrida
• Episódio 67 - Recovery com Rodrigo Iglesias
• Episódio 66 - O que te motiva a correr?
• Episódio 65 - Valor para correr
• Episódio 64 - Claudio Castilho
• Episódio 63 - Planejamento anual
• Episódio 62 - Mitos e contos
• Episódio 61 - Provas técnicas
• Episódio 60 - Wanderlei Oliveira e José João da Silva
• Episódio 59 - Kamila Pontes
• Episódio 58 - São Silvestre
• Episódio 57 - Intervalos
• Episódio 56 - Cado Santos
• Episódio 55 - Câimbras
• Episódio 54 - Álcool e treino
• Episódio 53 - Daniel Chaves
• Episódio 52 - Treinamento para mulheres e homem
• Episódio 51 - Fernanda Paradizo
• Episódio 50 - Como escolher seu treinador
• Episódio 49 - Rotina pós provas
• Episódio 48 - Entrevista Ademir Paulino
• Episódio 47 - Entrevista Giovani Decker
• Episódio 46 - Treinamento solitário
• Episódio 45 - O tal SUB
• Episódio 44 - Música na corrida
• Episódio 43 - Quando fazer sua primeira maratona?
• Episódio 42 - Entrevista Sandro Viana
• Episódio 41 - Adaptações na rotina
• Episódio 40 - Condutas do corredor
• Episódio EXTRA - Sub 2h e recorde mundial feminino
• Episódio 39 - Rivalidade na corrida
• Episódio 38 - Entrevista Marcos Paulo Reis
• Episódio 37 - Mundo infantil na corrida
• Episódio 36 - Treinamento meia maratona
• Episódio 35 - Doping
• Episódio 34 - Entrevista Ricardo Capriotti
• Episódio 33 - Leões de treino
• Episódio 32 - Vaquinha ou ajuda coletiva
• Episódio 31 - Suplementação na corrida
• Episódio 30 - Entrevista Arthur Ferraz
• Episódio 29 - Corrida de montanha
• Episódio 28 - Treinamento para 5k e 10k
• Episódio 27 - Hermafroditas, paratletas e transgêneros
• Episódio 26 - Premiação para atletas amadores
• Episódio 25 - Entrevista com Rodrigo Carneiro
• Episódio 24 - Pipoca
• Episódio 23 - O polimento no treinamento
• Episódio 22 - Posicionamento das marcas
• Episódio 21 - O marketing no mundo da corrida
• Episódio 20 - Esteira
• Episódio 19 - Kipchoge em Viena
• Episódio 18 - Trapaceiros nas corridas
• Episódio 17 - psicologia esportiva com Carla Di Pierro
• Episódio 16 - Corredores quenianos e etíopes
• Episódio 15 - Corridas e ações beneficentes
• Episódio 14 - GPS e aferição de distância em provas
• Episódio 13 - Ultramaratonas do 1º semestre
• Episódio 12 - treino para maratona
• Episódio 11 - Provas antigas que não temos mais
• Episódio 10 - O que uma prova deve entregar?
• Episódio 9 - Atletas, marcas e o atletismo
• Episódio 8 - Redes sociais e influenciadores
• Episódio 7 - Maratonas Internacionais
• Episódio 6 - Paulo Carelli
• Episódio 5 - base de treinamento
• Episódio 4 - NIKE Vaporfly abriu mercado e a concorrência veio correndo
• Episódio 3 - mercado das provas
• Episódio 2 - Maratonas brasileiras 1º semestre
• Episódio 1 - Quem somos